『アキレス腱痛のコンディショニング2』

アキレス腱の痛みにはいくつか要因や機序があります。

①アキレス腱と周囲にあるパラテノンという鞘の摩擦によって生じる痛み
②アキレス腱自体の繊維が損傷されていて痛みがでているもの（微細断裂による炎症）
③アキレス腱とその周囲にある滑液包（座布団みたいなもの）の炎症
④上記が混在

 
③比較的明確です。アキレス腱と踵の骨の付着部あたりをつまむとブヨブヨ感があります。痛みは一瞬針に刺されたような感覚です。①とか②ですとふくらはぎのストレッチをかけると痛みます。

実際には④のように混在していることもあるので、痛みの場所や動きの確認が必要です。

動きとしても足首自体の動きに偏りや制限があると結果的にアキレス腱などへ負担がでやすくなります。
確認してみると患側の方にいくつか制限や既往歴があるという症例を多くみます。

もちろん単純に走り過ぎ、使い過ぎという見方もできます。

いつから走るのか

「日常生活、階段昇降、ウォーキングで痛みがない。」まずこれが大前提です。

プラスして「踵を上げた状態での片足スクワット～片足ケンケン」をおこなってみましょう。

もし痛みがあればまだ「完治」といえません。また痛みがなくてとも上手くできなければ少し練習をするべきです。ランニングというは片足ジャンプの繰返しなので、このエクササイズができていないと再発や他部位のケガにつながります。

アキレス腱は心臓からは遠く、血流が悪くなりやすいため、治癒過程としては遅くなるリスクもあります。血流～血液・体内水分量のバランスとみれば市民ランナーでは飲酒もアキレス腱への影響があるといえるかもしれません。慢性化している場合は思い切った断酒が奏功する可能性もあります。