『アキレス腱痛のコンディショニング1』

●足首（距腿関節）の背屈制限
●下腿三頭筋（特にヒラメ筋）の過緊張
●骨盤の前傾や股関節伸展制限による代償的な足部のオーバーワーク
●オーバーストライド（接地位置が前方すぎる）による衝撃集中
●シューズの摩耗や接地面の硬さの影響

◆これらが重なることで、アキレス腱に「引っ張られ続ける環境」が生まれ、炎症が慢性化していきます。とくにランニング動作においては、足関節背屈可動域の低下とふくらはぎの張りがセットで存在していることが多く、これが「常に腱が伸ばされている状態」を作ります。

●ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のリリース・ストレッチ
●足底筋膜や足趾屈筋群の柔軟性向上
●足関節背屈可動域の改善（特にヒラメ筋制限への対応）
●片脚バランスやカーフレイズによる機能的再教育
●骨盤・股関節の伸展動作を取り戻すエクササイズ

◆痛みが落ち着いても、腱の再構築（コラーゲン線維の再配列）には時間がかかるため、完全な回復には数週間～数ヶ月を要することがあります。
焦らず、「痛みが取れた＝治った」ではないことを理解しておくことが大切です。

《アキレス腱炎のコンディショニングポイント》

●足首（距腿関節）の背屈制限
● 骨盤・股関節の可動性回復
●重心位置（体幹のアライメント）の調整
●ランニングフォームの見直し

上記にポイントを充てなければ再発リスクがあがります。   
当院では、アキレス腱炎を「ふくらはぎの問題」としてではなく、「全身の連鎖の中で最後に悲鳴をあげた部位」として捉え、総合的にコンディショニングを行います

まとめ

アキレス腱炎は局所のトラブルとして現れますが、その根底には「下肢全体の連動性の崩れ」があります。
膝や股関節、骨盤の動きが硬くなると、足首にかかる負担が増し、結果的にアキレス腱が代償的に酷使されます。

アキレス腱炎の治療と予防の鍵は、「腱を守る動作パターンを身につけること」です。
炎症が起きるほど頑張っているのはアキレス腱だけではなく、身体全体の使い方のバランスが崩れているサインでもあります。

ランニングも日常動作も、全身が調和してこそスムーズに行えます。
局所のケアに加えて、全身の動きとリズムを整えることが、再発予防とパフォーマンス向上への最短ルートです。