『シンスプリントのコンディショニング』

運動時、安静時にもすね（脛骨）の内1/3下に疼痛があり、筋肉痛というよりは骨自体に痛みが感じられます（独特の痛み）。

ですので一度シンスプリントになった方は「あ、これはシンスプリントの痛みだ」と判別ができるかもしれません。

病態とメカニズムの理解

・すねの内側下1/3あたりに沿った鈍痛・圧痛
・走行開始時やジャンプ後の痛み
・痛みが強くなると歩行でも不快感

・腫れや熱感を伴うことも

初期は「運動後の違和感」程度ですが、進行すると常に痛むようになり、場合によっては疲労骨折との鑑別が必要になります。

シンスプリントの主な原因は、下腿の筋群（特にヒラメ筋・後脛骨筋）の過剰使用と牽引ストレスです。
これらの筋が脛骨内側に付着しているため、ランニングやジャンプなどの反復動作によって骨膜が引っ張られ、炎症が生じます。

発症を促す要因として、

・硬い路面でのランニング
・扁平足（過回内）によるアライメント不良
・シューズのクッション性低下
・急激な運動量の増加
・下腿の筋柔軟性の低下（特にふくらはぎや足底）
などが挙げられます。

特に足の着地時に内側へ倒れ込む（オーバープロネーション）動作は、脛骨内側への牽引力を強め、発症リスクを高めます。

シンスプリントのコンディショニング

① リリースとストレッチ
・ヒラメ筋・腓腹筋のリリース（フォームローラーや手技）
・後脛骨筋・長趾屈筋・足底筋膜のストレッチ
・足首の背屈可動域の確保

これらにより、脛骨内側への牽引ストレスを軽減します。

② アライメント修正
・足部・足趾の感覚と機能改善や裸足トレーニングを併用
・体幹・股関節の安定化（中殿筋や腸腰筋の強化）
→ 下肢の力の伝達を正しいラインに導くことで、すねの負担を分散します。

③ 負荷管理
・距離・時間・頻度を徐々に増やす
・硬い路面を避け、クッション性のある靴を選ぶ
・練習後のセルフケアや足趾周りの機能低下予防を習慣化

まとめ

シンスプリントは単なる“使いすぎ”ではなく、身体のバランスの崩れが局所に現れたサインです。
痛みを我慢して走り続けるのではなく、身体全体の協調を取り戻す機会ととらえましょう。
適切な休息と再構築によって、よりしなやかに、自然な走りが戻ってきます。疲労骨折との強い因果関係はないとはいえ、そのリスクは包摂されているといってよいでしょう。

院長：行方悟郎　Goro NAMEKATA　

私は中学1年生から陸上競技を始め、大学卒業までの約10年間、競技に打ち込んできました。しかし、その競技生活は決して順風満帆ではありませんでした。
度重なるケガに悩まされ、箱根駅伝出場を目指していた大学3年生の秋には、坐骨神経痛（梨状筋症候群）を発症しました。当時、スポーツ整形外科の医師からは「完治は難しいかもしれない」と告げられました。それでも「もう一度思い切り走りたい」という一心で手術を決意し、その後もリハビリやトレーニングを続けて競技復帰を果たしました。
しかし、最後まで痛みや違和感が完全になくなることはありませんでした。だからこそ、現在ケガに悩むランナーや競技者の気持ちは痛いほど理解できます。
「治ったと思って走ったら、また痛くなった。」
「再発が怖くて思い切り走れない。」
「走っていいのかわからない。」
「自分の身体には何が必要なのかわからない。」
「すぐ疲れてしまい、思うような走りができない。」

このような悩みを抱えている方は決して少なくありません。私は「いつか自分の経験や失敗を、同じように悩む人の力にしたい」という思いから、はり師・きゅう師の資格を取得しました。その後は、部活動のサポート、大会帯同、接骨院、病院、フィットネスクラブなど、さまざまな現場で多くのランナーやアスリートと向き合い、知識と経験を積み重ねてきました。
そして試行錯誤を重ねた末にたどり着いたのが、現在のリライズ鍼灸院のスタイルです。私が目指しているのは、単に痛みを和らげるだけではなく、「なぜ痛みが繰り返されるのか」「どうすれば安心して走り続けられるのか」を一緒に考え、身体の状態に合わせた最適なアプローチを提供することです。
陸上競技、ランニング、マラソンに関するケガやコンディショニング、トレーニングなど、お困りのことがありましたらお気軽にご相談ください。競技者として、そして治療家として培ってきた経験を生かし、皆様の「走りたい」という思いを全力でサポートいたします。