『シンスプリントのコンディショニング』

発症を促す要因として、

• 硬い路面でのランニング

• 扁平足（過回内）によるアライメント不良

• シューズのクッション性低下

• 急激な運動量の増加

• 下腿の筋柔軟性の低下（特にふくらはぎや足底）
  などが挙げられます。

特に足の着地時に内側へ倒れ込む（オーバープロネーション）動作は、脛骨内側への牽引力を強め、発症リスクを高めます。

初期段階では、患部への局所的なケア（超音波、ハイボルト、鍼灸など）が中心となります。痛みがある場合は、まず運動量の調整と安静が基本です。
そのうえで、再発防止のための姿勢と筋バランスの再構築が重要です。

① リリースとストレッチ

• ヒラメ筋・腓腹筋のリリース（フォームローラーや手技）

• 後脛骨筋・長趾屈筋・足底筋膜のストレッチ

• 足首の背屈可動域の確保

これらにより、脛骨内側への牽引ストレスを軽減します。

② アライメント修正

• 足部・足趾の感覚と機能改善や裸足トレーニングを併用

• 体幹・股関節の安定化（中殿筋や腸腰筋の強化）
  → 下肢の力の伝達を正しいラインに導くことで、すねの負担を分散します。

③ 負荷管理

• 距離・時間・頻度を徐々に増やす

• 硬い路面を避け、クッション性のある靴を選ぶ

• 練習後のセルフケアや足趾周りの機能低下予防を習慣化

まとめ

腸脛靭帯炎は「膝の外側の炎症」として現れますが、その原因は膝単独ではなく、股関節や骨盤、下肢全体の動作連鎖の中にあります。
ランニングは全身運動です。
「局所を見る」だけでなく、「全体の動きの調和を取り戻す」ことが、障害の予防にも、さらなるパフォーマンス向上にもつながります。