『シンスプリントのコンディショニング』

運動時、安静時にもすね（脛骨）の内1/3下に疼痛があり、筋肉痛というよりは骨自体に痛みが感じられます（独特の痛み）。

ですので一度シンスプリントになった方は「あ、これはシンスプリントの痛みだ」と判別ができるかもしれません。

 

病態とメカニズムの理解

  • すねの内側下1/3あたりに沿った鈍痛・圧痛

  • 走行開始時やジャンプ後の痛み

  • 痛みが強くなると歩行でも不快感

  • 腫れや熱感を伴うことも

 

初期は「運動後の違和感」程度ですが、進行すると常に痛むようになり、場合によっては疲労骨折との鑑別が必要になります。

シンスプリントの主な原因は、下腿の筋群（特にヒラメ筋・後脛骨筋）の過剰使用と牽引ストレスです。
これらの筋が脛骨内側に付着しているため、ランニングやジャンプなどの反復動作によって骨膜が引っ張られ、炎症が生じます。

発症を促す要因として、

  • 硬い路面でのランニング

  • 扁平足（過回内）によるアライメント不良

  • シューズのクッション性低下

  • 急激な運動量の増加

  • 下腿の筋柔軟性の低下（特にふくらはぎや足底）
    などが挙げられます。

特に足の着地時に内側へ倒れ込む（オーバープロネーション）動作は、脛骨内側への牽引力を強め、発症リスクを高めます。

 


シンスプリントのコンディショニング

初期段階では、患部への局所的なケア（超音波、ハイボルト、鍼灸など）が中心となります。痛みがある場合は、まず運動量の調整と安静が基本です。
そのうえで、再発防止のための姿勢と筋バランスの再構築が重要です。

 

① リリースとストレッチ

 

  • ヒラメ筋・腓腹筋のリリース（フォームローラーや手技）

  • 後脛骨筋・長趾屈筋・足底筋膜のストレッチ

  • 足首の背屈可動域の確保

 

これらにより、脛骨内側への牽引ストレスを軽減します。

 

② アライメント修正

 

  • 足部・足趾の感覚と機能改善や裸足トレーニングを併用

  • 体幹・股関節の安定化（中殿筋や腸腰筋の強化）
    → 下肢の力の伝達を正しいラインに導くことで、すねの負担を分散します。

 

③ 負荷管理

  • 距離・時間・頻度を徐々に増やす

  • 硬い路面を避け、クッション性のある靴を選ぶ

  • 練習後のセルフケアや足趾周りの機能低下予防を習慣化


まとめ

シンスプリントは単なる“使いすぎ”ではなく、身体のバランスの崩れが局所に現れたサインです。
痛みを我慢して走り続けるのではなく、身体全体の協調を取り戻す機会ととらえましょう。
適切な休息と再構築によって、よりしなやかに、自然な走りが戻ってきます。疲労骨折との強い因果関係はないとはいえ、そのリスクは包摂されているといってよいでしょう。

Author:行方悟郎　Goro NAMEKATA　

 

私は中学1年生から陸上競技を始め、大学4年生の卒業まで10年間の陸上競技生活をおくりました。 当時から様々なケガをしてしまい、箱根駅伝出場を目指していた大学3年の秋には坐骨神経痛（梨状筋症候群）を発症しました。 

当時のスポーツ整形の医師からは「完治は難しいかも」と言われていましたが、どうしても復帰したいたい一心で手術を受けました。 手術その後のリハビリ、トレーニングを続け、復帰はしたのですが、結果的に最後まで痛みや違和感はなくなりませんでした。

 

同じように多くの人が ケガが治ったと思って走ったら、また痛くなった、怖くて長く走れない、走って良いのかわからない。自分のケガ（身体）には何が必要なのかわからない、走ってもすぐ疲れてしまう、思うように走れない。という状況に少なからずなっていると感じます。

 

私は「いつか上記の経験（失敗）や想いを仕事に活かしたい」と考え、はり師、きゅう師などの資格を取得しました。また様々な現場（部活動、大会帯同、接骨院、病院、フィットネスクラブなど）でこれらのことを実践してまいりました。 そして「本当に自分が伝えたい、提供したい治療やスタイル」を突き詰めた結果、現在のスタイル（リライズ鍼灸院）になりました。

 

◆鍼灸師
◆(公）日本陸上競技連盟B級トレーナー
◆ピラティスリーダーシップコンセプトマットⅠⅡ修了

◆認定心理士

◆習志野高－流通経済大学－トライデント医療看護専門学校

PB/Half1：22：48　Full2：59：37　　
飛騨高山ウルトラマラソン100㎞完走8回

チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン120㎞完走

 


カテゴリ： 疲労骨折, マラソン, フォーム, シンスプリント, 脛の痛み