『肉離れのコンディショニング』

1. 修復期（急性期）

• 炎症・腫脹・治癒増進のコントロール（超音波、低周波、鍼灸など）

• 過度な伸張やマッサージを避ける

• 痛みの軽減と血流改善を目的に、周辺筋の軽度収縮運動や呼吸性リズムを導入

2. 再建期（亜急性期）

• 痛みの範囲内での等尺性収縮トレーニングから開始

• 徐々に遠心性負荷トレーニングへ移行（例：ノルディックハム、カーフロワーダウン）

• 筋膜リリース・ストレッチにより、筋腱移行部の滑走性を回復

3. 再発予防期（復帰期）

• 筋出力・柔軟性・協調性を総合的に評価

• 左右差の是正（筋力バランス・骨盤アライメント）

• ランニングフォームの改善：ストライド過大や接地衝撃の強さはリスク要因

• 再発リスクの主因：組織修復不十分のまま競技復帰
  → MRIなどで瘢痕組織が残ると、再発率は20〜30%に上るとの報告もあります。

4. 予防的エクササイズ例

• ハムストリングス：ブリッジ系トレーニング

• 下腿三頭筋：カーフレイズ＋遠心性コントロール、アンクルモビリティ改善

• 補助：股関節伸展・足関節底屈の協調運動を意識した動作トレーニング

 

リハビリ・コンディショニング過程のおいても再受傷のリスク管理（段階的負荷）などに考慮することが必要です。

 

まとめ

肉離れは、筋の強い遠心性負荷と筋腱移行部のストレス集中が主な発生機序です。
ハムストリングス・下腿三頭筋いずれもランニングの推進力を担う重要な筋群であり、損傷後の回復過程では「筋の再生と動作パターンの再教育」が不可欠です。
再発を防ぐためには、筋力と柔軟性の回復だけでなく、ランニング動作全体の調整（姿勢・接地・リズム） までを含めた包括的なコンディショニングが求められます。