2025/11/18

『自律神経・・副交感神経が高ければ良い？』

はじめに

従来の自律神経の理解は「交感神経」「副交感神経」という二分法が中心でした。しかしこの枠組みでは、例えば「抑うつ状態＝副交感神経優位」と「リラックス＝副交感神経優位」が同列になってしまい、理論的な矛盾が生じます。

 

「副交感神経＝休息・安心」という単純な図式では、人のこころは説明しきれません。
ここでは、従来モデルの矛盾点を整理し、ポリヴェーガル理論がどのように理解を更新するのかを綴っています。


抑うつ状態で“副交感神経が高い”という矛盾　

●うつ状態で“副交感神経が高い”という矛盾

多くの研究では、うつ病や強い無気力状態にある人の一部は、副交感神経の指標（HRVの特定値）が高いことが示されています。
これが意味するのは、「副交感神経が高い＝健康でリラックス」という考えがそもそも間違っている、ということです。


副交感神経には2種類あり、役割が全く違うことが重要です。

  • 腹側迷走神経：社会的交流・安心・柔軟性

  • 背側迷走神経：シャットダウン、固まり、動けない、無力感

従来はこの2つが「副交感神経」として混ぜて扱われてきました。

そのため、

  • 無気力

  • 落ち込み

  • 動けない

  • 過剰な疲労感
    など 背側迷走神経の反応が「副交感神経が強い」と誤読されてきたのです。副交感神経が高いから元気なのではなく、

    背側迷走神経が過剰に働いているために“意欲の停止”が起きている
    と理解すべきなのです。

自律神経の「シーソー理論」の矛盾

従来、交感神経と副交感神経は「一方が上がると一方が下がる」シーソーの関係だと言われてきました。

しかし実際には、

  • 不安で落ち着かないのに体が重い

  • 怒っているのに涙が出てくる

  • 緊張しているのに眠気がくる
    など、交感神経と副交感神経が同時に高い状態がよく見られます。

これはすでに科学的にも確認されており、「共賦活（co-activation）」という概念で説明されます。
人の身体はシーソーではなく、もっと階層的で複雑なネットワークとして働いています。

ポリヴェーガル理論による再解釈

ポリヴェーガル理論は、従来モデルでは説明できない矛盾を整理します。

●3つの神経系

  1. 腹側迷走神経（社会・安心）

  2. 交感神経（闘争・逃走）

  3. 背側迷走神経（凍結・遮断）

これは進化論的に古い順 → 新しい順の階層構造になっています。

●重要なポイント

  • 副交感神経には「安心（腹側）」と「シャットダウン（背側）」がある

  • 心と身体が安全を感じるほど、腹側迷走神経が働く

  • 危険を感じると、交感神経が優位になる

  • 耐えられない脅威では、背側迷走神経による「固まり・意識の引きこもり」が起きる

つまり、

「副交感神経を高める」ではなく
「腹側迷走神経による安心状態を育む」ことが重要という結論になります。

 進化過程から見える人の本質

ポリヴェーガル理論の核心は、

人は社会的生物であり、安心は“つながり”によって生まれる
という進化的事実です。

私たちは母親との最初の共振（co-regulation）を基盤に、

  • 表情を読む

  • 声のトーンを感じる

  • 相手の仕草を理解する
    といった社会的コミュニケーションを通じて安全性を判断します。

これは腹側迷走神経系に強く関与しています。

つまり、

  • 誰かと笑い合う

  • 優しく声をかけてもらう

  • 一緒に歩く

  • 共に運動する

これらは全て「生理的な安全」をつくる科学的に意味のある行為です。
単なるメンタルではなく、身体レベルの神経調節なのです。

 

 追加すべき重要な論点

①「安全」よりも深い概念としての “安心”

安全（Safety）は外界の脅威がない状態。
安心（Security）は「自分は大丈夫だ」と感じる内側の感覚。
この“安心”こそが腹側迷走神経状態です。

②こころの問題は「危険の錯覚」で起きる

実際には危険がなくても、

  • SNS

  • 対人ストレス

  • 過度の責任感

  • 過去の記憶

  • 未来の不安

などが身体に「危険シグナル」を送り、交感神経や背側迷走神経が反応します。
これはポリヴェーガル理論では neuroception（神経学的な安全探索） と呼ばれます。

③呼吸・姿勢・運動が迷走神経に直接作用する

  • ゆっくりした呼吸

  • 胸郭が開く姿勢

  • 歩行やランニングによるリズム

  • ピラティスやヨガによる協調運動

これらは腹側迷走神経を刺激する、極めて身体的な「安心づくり」です。

まとめ

副交感神経を高めれば良いという考えは、もはや現代の神経科学では通用しません。

  • 副交感神経には「安心」と「シャットダウン」の2種類がある

  • うつ状態でも副交感神経（背側迷走神経）は高まりうる

  • 自律神経はシーソーではなく、複数のシステムが同時に働く

  • 人は社会的なつながりを通じて安心をつくる

  • 呼吸・姿勢・運動は安心を育む身体的アプローチになる

こころと体は、分けて説明できないひとつのネットワークである。
これがポリヴェーガル理論が教えてくれる大きなメッセージです。

 

ひとのこころは変幻自在に富んでおり、ポリヴェーガル理論が絶対であるということはありません。しかし、ポリヴェーガル理論を正確に理解すれば、クライエントや家族、自分自身の状態や調子を推し量る新たな視座となります。

 

当院では自律神経・ポリヴェーガル理論などについて勉強会セミナーを実施しています。

ぜひご依頼、ご参加ください。 

 参考文献
■ポリヴェーガル理論入門心身に変革をおこす「安全」と「絆」
ステファン・W・ポージェス(著), 花丘 ちぐさ(訳)　春秋社　2018


□からだのためのポリヴェーガル理論迷走神経から不安・うつ・トラウマ・自閉症を癒すセルフ・エクササイズ
スタンレー・ローゼンバーグ(著), 花丘 ちぐさ(訳)　 春秋社　2021


■ポリヴェーガル理論 臨床応用大全　ポリヴェーガル・インフォームドセラピーのはじまり
ステファン・W・ポージェス(編), デブ・デイナ(編), 花丘　ちぐさ(訳) 　春秋社　2023

Author:行方悟郎　Goro NAMEKATA　

 

当院には、自律神経の乱れ、抑うつ、パニック、不安、不眠、慢性的な疲労感、頭痛、首の痛みなど――
心と身体のバランスを崩し、仕事や学校を休みがちになったり、何とか日常を続けながらも、長いあいだ不調を抱えている方が多く来院されています。

 では、その「不調の原因」とは何でしょうか？ストレスでしょうか？仕事、家庭、人間関係…あるいは姿勢や生活習慣、慢性的な疲労や過緊張…？ ――答えは一つのようで、一つではありません。
ご自身で「わかっている」と感じるときもあれば、「何が原因かわからないけれど、ただしんどい」ということも自然なことです。

 

当院では、鍼灸・整体施術、心理カウンセリング、ピラティスなどを通して、身体との対話、心との対話、そして人との対話を大切にしながら、少しずつ「本来の自分」に立ち返るお手伝いをしています。

 

私たちが信じていること――それは、身体は本来“治りたがっている”存在であるということ。

 自然のリズムと心身の声に耳を傾け、あなた自身の内に眠る“治る力”を、ここで一緒に呼び覚ましていきましょう。 

鍼灸師・認定心理士・ピラティスインストラクターとして、身体・心・自然の調和を探求し続けています。2013年より当地にて鍼灸院を開業。自律神経の不調やアスリートの身体ケアに携わる中で、対話と身体感覚の重要性を実感し、心理学やピラティスも統合。
現在はポリヴェーガル理論を軸にした施術と、「動く瞑想」としてのワンネスピラティスを実践中。すべての人が“自らの治癒力”に気づき、自分自身とつながる場を提供しています。


■資格等

□鍼灸師

□認定心理士

□介護予防運動指導員

□ピラティスリーダーシップコンセプトマットⅠⅡ修了

□(公）日本陸上競技連盟B級トレーナー

□医薬品登録販売者（未登録）

 

 

カテゴリ： 自律神経, ポリヴェーガル理論, 抑うつ, 交感神経と副交感神経, 治療